دن بھر چست اور توانا رہنے کے لیے صحت مند ناشتے کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔ صبح کی خوراک میں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی شامل کرنا ضروری ہے۔ ماہرینِ غذائیت کے مطابق انڈا، دلیہ، دودھ، دہی، مکمل اناج کی روٹی، موسمی پھل اور چند گری دار میوے ناشتے کے اچھے انتخاب ہیں۔ برٹش ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن بھی متوازن ناشتے میں پھل، سبزیاں، مکمل اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کرنے کی تجویز دیتی ہے۔

شمال مغربی میڈیسن سے وابستہ رجسٹرڈ ماہرِ غذائیت لورا ای وارجو کے مطابق، ’’لوگ اکثر ناشتے میں پروٹین اور فائبر کی مناسب مقدار حاصل نہیں کر پاتے۔‘‘ ان کا کہنا ہے کہ پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کا امتزاج جسم میں توانائی برقرار رکھنے  میں مدد دیتا ہے۔ ناشتے میں دودھ یا دہی کے ساتھ دلیہ، ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ گندم کی روٹی یا تازہ پھلوں کے ساتھ بغیر اضافی چینی والا دہی شامل کیا جا سکتا ہے۔

صبح اٹھنے کے بعد پانی پینے کی عادت اپنائیں۔ اس کے علاوہ دودھ اور بغیر اضافی چینی والے مشروبات بھی اچھے انتخاب ہیں۔ پھلوں کا جوس پینے کے بجائے تازہ پھل کھانے کو ترجیح دیں، کیونکہ پورے پھل میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ عالمی ادارۂ صحت کے مطابق صحت مند غذا میں پھل، سبزیاں، دالیں اور مکمل اناج شامل کرنے چاہئیں جبکہ اضافی چینی اور نمک کا استعمال محدود رکھنا چاہیے۔ یاد رکھیں کہ صحت مند زندگی کے لیے صرف اچھا ناشتہ کافی نہیں بلکہ دن بھر متوازن غذا اور مناسب مقدار میں پانی پینا بھی ضروری ہے۔