زکام ہے؟ ان وٹامنز اور غذاؤں کا اہتمام کریں!

حمیرا علیم

فلو سیزن اکتوبر کے ساتھ ہی شروع ہو سکتا ہے اور اس کا اختتام مارچ کے آس پاس ہوتا ہے۔ اگر آپ مدافعتی نظام کو بڑھانا چاہتے ہیں تو وٹامنز اور غذائی اجزاء مدد کر سکتے ہیں۔ ان سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔ جہاں تک قوت مدافعت بڑھانے والے وٹامنز اور غذائی اجزا کا تعلق ہے تو ان میں مندرجہ ذیل وٹامنز شامل ہیں:

وٹامن سی

وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب یہ کم ہوتا ہے تو آپ کو بیماریوں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خواتین کو ایک دن میں تقریباً 75 ملی گرام وٹامن سی چاہیے جبکہ مردوں کو یہ وٹامن تقریباً 90 ملی گرام حاصل کرنا چاہیے۔ یہ وٹامن بروکولی، اسٹرابیری، بیل پیپر، پالک، سٹرس فروٹس، مالٹے، کیلے وغیرہ میں پائی جاتی ہے۔

وٹامن بی 6

آپ کا جسم اس وٹامن کو سرخ اور سفید خون کے خلیات بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے جو بیماری سے بچنے کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ مرغی، ٹیونا اور سالمن مچھلی، کیلے، چنے، اناج میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای

وٹامن ای آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اسے پودوں کے تیل، بشمول سورج مکھی، سویا بین اور زعفران کا تیل، سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک یا کولارڈ ساگ، بادام، مونگ پھلی، کدو، ایواکاڈو سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن ڈی

یہ مدافعتی نظام کو فروغ دینے والے وٹامنز میں سے ایک ہے۔ بہت کم وٹامن ڈی آپ کے انفیکشن کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ جبکہ کافی مقدار میں حاصل کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔اس کی کمی ہڈیوں پہ بھی اثرانداز ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کے کچھ ذرائع کو لذیذ نہیں سمجھا جاتا ہے: بیف لیور، کوڈ لیور آئل، سارڈینز، نمکین ٹیونا۔۔ اس کا سب سے بڑا ذریعہ سورج ہے۔ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہو وہ صبح دس بجے کنٹریبیوشن سورج میں تقریباً آدھا گھنٹی بیٹھیں تو چند دن میں یہ کمی پوری ہو سکتی ہے۔

پولیفینول

یہ مرکبات پودوں سے آتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جسم کے لیے انفیکشن سے لڑنے کے لیے صحیح اقدامات کرنا آسان بناتے ہیں۔ خوش قسمتی سے زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں میں پولیفینول ہوتے ہیں۔ فلو سیزن کے لیے بیٹا کیروٹین سرخ اور نارنجی پودوں کو ان کی رنگت دیتا ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بڑھاتا ہے۔
چمکدار اور سرخ سبزیوں اور پھلوں میں جیسے میٹھے آلو، گاجر، ٹماٹر اور آم میں پائے جاتے ہیں۔

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو صحت مند رہنے کے لیے اچھی خوراک ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو وہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جس کی اسے بیماری سے لڑنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، دو غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو تیزی سےتندرست ہونے میں مدد کرتے ہیں:

زنک: آپ کے جسم کو اس غذائیت کی باقاعدگی سے ضرورت ہوتی ہے خصوصاً جب آپ پہلے ہی کسی انفیکشن سے لڑ رہے ہوں۔ آپ زنک لوزینجز تلاش کر سکتے ہیں۔

وٹامن سی: وٹامن سی ایک اہم مثال ہے۔ اگرچہ زیادہ تر صحت مند لوگوں کو ہر روز 100 ملی گرام یا اس سے کم وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن فلو میں 2,000 ملی گرام تک ضرور لیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹرز فلو میں جوسز زیادہ سے زیادہ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

2005 سے 2016 کے نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے کے مطابق، 19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے تمام بالغوں میں ٪46 بالغوں کو کافی وٹامن سی نہیں مل رہی ہے، ٪95 کو کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہی ہے، ٪84 کو وٹامن ای نہیں مل رہی ہے۔ ٪15 کو زنک کی کمی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے آپ کو وٹامن یا خوراک تجویز کرے گا۔