حمیرا علیم
کبھی کبھار جب ہم سوتے ہیں تو اچانک جھٹکا لگتا ہے اور آنکھ کھل جاتی ہے۔ ان جھٹکوں کو ہائپنک جھٹکے کہتے ہیں، یہ کس وجہ سے لگتے ہیں واضح نہیں ہے۔
Hypnic jerks خطرناک نہیں ہیں، ان کا تجربہ کرنے والے شخص کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے یا طبی علاج کرانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ وہ تکلیف یا دیگر علامات، جیسے بے قابو ہونا، چوٹ، درد، یا الجھن کا باعث نہ ہو۔ ہائپنک جرک ایک یا زیادہ پٹھوں کا غیر ارادی طور پر مڑنا ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص سو جاتا ہے۔ یہ نیند کے پہلے یا دوسرے مرحلے میں ہوتا ہے اور اسٹیج تھری میں غائب ہو جاتا ہے جس سے مراد آنکھوں کی تیز حرکت نیند ہے۔ دوسرے لفظوں میں یہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص بیدار حالت سے نیند کی حالت میں منتقل ہوتا ہے۔
ہائپنک جرکس ایک قسم کی غیرضروری عضلاتی حرکت ہے جسے میوکلونس کہتے ہیں۔ یہ ہچکی myoclonus کی ایک اور عام شکل ہے۔ ہائپنک جرک کی اسٹرنگتھ مختلف ہو سکتی ہے۔ اینٹھن کی وجہ سے انسان چونک جاتا ہے اور جاگ جاتا ہے۔
ہائپنک جرکس کے ساتھ ساتھ دیگر علامات کا تجربہ بھی ہو سکتا ہے۔ ایسا محسوس کرنا جیسے انسان گر رہا ہو یا پھسل رہا ہو۔ بجلی کے جھٹکے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔
ایک فریب یا واضح خواب، اکثر گرنے کے بارے میں یہ احساسات کسی بیماری کی علامت نہیں ہیں تاہم اگر یہ شدید ہیں تو بے خوابی کا باعث بن سکتے ہیں۔
سلیپ میوکلونس اس وقت ہوتا ہے جب لوگوں کے جسم کو نیند میں جھٹکے لگتے ہیں۔ ایک مطالعہ کے مصنفین نے نوٹ کیا کہ ہائپنک جرکس ہر عمر کے لوگوں کو ہو سکتے ہیں۔60-70% افراد ان کا تجربہ کرتے ہیں ان کی وجوہات میں درجہ ذیل ہو سکتی ہیں۔
زیادہ تھکاوٹ ہائپنک جرکس کی ایک عام وجہ ہے۔ وہ اس وقت بھی ہو سکتے ہیں جب کوئی غیر آرام دہ حالت میں سو جائے جسم اور دماغ کے محرکات، جیسے کیفین، نیکوٹین، یا کچھ دوائیں سونا مشکل بنا سکتی ہیں اور ان جھٹکوں کی تعداد کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔
تناؤ اور اضطراب کی اعلی سطح سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ ہوشیار دماغ کو چونکانا آسان ہو سکتا ہے، اس لیے جب یہ غیر ارادی عضلاتی جھٹکتے ہیں تو ایک شخص کے بیدار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ای ای جی کا استعمال کرتے ہوئے تحقیق کے نتائج بتاتے ہیں کہ دماغ کی مخصوص سرگرمی ہائپنک جرک کے دوران ہوتی ہے جسے ورٹیکس تیز لہروں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن بتاتی ہے کہ بچوں کے مقابلے میں بالغوں میں اکثر یا شدید ہائپنک جھٹکے کی شکایت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
بچے پیدائش سے ہی ہائپنک جھٹکے محسوس کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات بچے سوتے ہوئے اچانک جھٹکا لیتے ہیں۔ ان جھٹکوں سے انسان بیدار ہو سکتا ہے لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کے سکڑنے کی شدت پر منحصر ہے کبھی کبھی کوئی شخص خواب دیکھ سکتا ہے کہ وہ بستر سے، درخت سے، یا کسی خالی جگہ سے گر رہے ہیں اگرچہ یہ غیر یقینی ہے کہ کون سا احساس پہلے آتا ہے، لیکن یہ لوگوں کو بیدار کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔
اگرچہ ہائپنک جھٹکے کی تمام مثالوں سے بچنا ممکن نہیں ہے لیکن کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ جب وہ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرتے ہیں تو یہ کم ہو جاتے ہیں۔
کچھ احتیاطی تدابیر سے ان میں کمی کی جا سکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے بچنا معیاری نیند حاصل کرکے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے بچاجا سکتا ہے۔ کمرہ اندھیرا، پرسکون اور مناسب درجہ حرارت کا ہو۔ الیکٹرانک آلات کو کمرے سے باہر رکھیں۔ سونے اور جاگنے کے اوقات مقرر کر کے ان کی پابندی کی جائے ورزش کی جائے۔
کیفین کے ذرائع، جیسے کافی، چائے اور چاکلیٹ، کسی شخص کو بیدار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم دن کے آخر میں کیفین کا استعمال جسم اور دماغ کو زیادہ متحرک کر سکتا ہے جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ نیکوٹین اور الکحل، نیند کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ان کے استعمال کے نتیجے میں نیند کی کمی یا ہائپنک جھٹکے لگ سکتے ہیں۔
اضطراب کے شکار لوگوں میں یہ جھٹکے زیادہ شدید ہوسکتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے سے ان کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے کے وقت کا معمول جسم کو آرام اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ لوگ پرسکون رہنے کے لیے چائے یا گرم دودھ پیتے ہیں اور سونے سے پہلے کتاب پڑھتے ہیں۔ دوسرے لوگ ہلکا سا اسٹریچ کرنے یا موسیقی سننے کو ترجیح دیتے ہیں۔
الیکٹرانک آلات کا استعمال دماغ کو زیادہ چوکنا رہنے کی ترغیب دیتا ہے اور کسی کو آسانی سے جاگنے میں مدد دے سکتا ہے اور نیند کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔ کچھ لائٹ بلب، ٹیلی ویژن، کمپیوٹر مانیٹر اور اسمارٹ فونز سے نکلنے والی ٹھنڈی روشنی جسم کو بتاتی ہے کہ یہ دن کا وقت ہے۔ سونے سے پہلے ان لائٹس کو بند کرنے یا ڈیجیٹل اسکرینوں سے گریز کرنے سے نیلی روشنی کی سطح کم ہو جائے گی اور ایک شخص کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ hypnic jerks کو روکے گا۔
کچھ لوگ گائیڈڈ مراقبہ یا سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں۔ 5 منٹ تک آہستہ، گہری سانسیں لینے سے انہیں تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
